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eat健康は「規則正しい食生活」から
日々の健康において、「食生活」と「適度な運動」はとても重要です。特に、「バランスの取れた食事」をキープし続けることは難しく、一日に推奨されている摂取カロリーなどの決まっている数値を守り続けることが大変です。
そこで、いくつかポイントを押さえた食生活を行うことから始めて、「健康的な食生活」を習慣化していくことをオススメしたいと思います。
無料カウンセリングなども行なっております。
食事は1日3食・決まった時間
食事は1日3食を心がけましょう。毎日ある程度の時間を決めて、毎食のエネルギー量の割合を決めておけば、自然とバランスの取れた食事が可能となります。
エネルギー量については、朝3、昼4、夜3程度の割合が良いとされています。夕食の量が多かったり、寝る2時間前の食事は肥満の原因とされていますので、タイミングを意識しましょう。
また、食事と食事の間隔を空けることで体が飢餓状態になると、一度の食事量が増えるだけになったり、朝食を抜くと代謝が抑えられてしまうなど、あまり良いことがありません。
1日3食、決まった時間を心がけることは重要です。
規則正しい食生活による効果とは
健康の維持増進
食事の時間とバランスを意識することによって、適正体重を保つことが可能になります。肥満傾向でも痩せ傾向でもない、身長と体重の良いバランスが取れれば、健康体を維持することにつながると言って良いでしょう。
生活リズムを整えられる・気持ちの安定
食事をきっかけにして、生活リズムを整えることが可能になります。気持ち的・身体的に、食事をとるという時間を作ることでリセットしたり整えたりすることができるため、規則正しい生活につながるのです。
食生活を正しくすることで得られる効果は他にもありますが、まずは時間をしっかりと決めてそれを守ることから始めましょう。生活リズムが整えば、それだけでも健康な生活をキープできるようになるでしょう。